Guía para elegir zapatillas de running

Claves para elegir bien las zapatillas de running

Si estás pensando en comprarte unas zapatillas de running y es la primera vez que te acercas a este complejo universo del running, te vendrán muy bien estos consejos.

Evalúa tu técnica de carrera

Lo primero que debemos tener en cuenta es saber si corremos bien, es decir, saber ti tenemos una buena técnica de carrera y la musculatura preparada. Y si corres bien, perfecto, serás menos propenso a lesionarte y no tendrás muchos problemas en elegir las zapatillas. Sé sincero y evalúa realmente tu nivel y forma de correr. Si corres mal no pasa absolutamente nada. Tendrás que mejorar tu técnica de carrera.

Nivel de entrenamiento

El estado de forma también es importante así como la velocidad a la que corres, ya que si corres a un ritmo más lento necesitarás unas zapatillas más flexibles para depurar la técnica de la carrera. Normalmente los corredores que tienen una excelente forma física tendrán una musculatura más desarrollada.

Tipo de pisada para elegir tus zapatillas

Muy importante saber el tipo de pisada que tienes. Si eres pronador, neutro o supinador.

• La pronación es el giro del tobillo hacia el interior del pie durante la pisada. A veces una pronación excesiva provoca molestias y hace falta correcciones ese caso hay que recurrir a unas plantillas o buscar la solución de unas zapatillas para pronadores. Esto aparece cuando estamos cansados y empezamos a descuidar la técnica.
• Supinador significa que el tobillo gira hacia el exterior en las pisadas.
• Neutro supone un giro del pie dentro de unos parámetros normales que a priori no presentan riesgos para ligamentos y músculos.

La talla de la zapatilla

Puede que nos volvamos locos eligiendo la talla perfecta pero os dejamos un truco para que con un poco de sentido común puedas elegir la talla perfecta de tus zapatillas de running. 

Simplemente deja la anchura de un dedo de la mano entre el dedo más largo y la puntera de la zapatilla. El pie se suele hinchar en carrera cuando se llevan más de 5 kilómetros, así hay que dejar cierto margen para evitar rozaduras y ampollas. Eso no quiere decir elegir un número más, a veces con medio numero mas es suficiente.

Tener en cuenta las lesiones

Con el problema de las lesiones os dejamos algunas lesiones y la recomendación a seguir para coger las zapatillas.

a) Fascitis plantar

Si se tiene una fascitis plantar hay que buscar modelos que te den algo de apoyo en la zona del arco.

b) Sobrecargas en los soleos y gemelos

Si se tienen problemas de sobrecargas en los soleos y gemelos deberías buscar unas zapatillas no demasiado blandas y con un drop de 10 a 12 mm.

c) Problemas de torceduras en ligamentos

si tiene problemas de torceduras o molestias en ligamentos de tobillo o rodilla debes buscar unas zapatillas que sean estables.

El terreno para correr

Otro tema a tratar es el terreno por el que corremos.

• Si corremos por asfalto o cemento lo más normal es recurrir a zapatillas con amortiguación blanda.
• Si corremos por el parque o hierba la estabilidad gana importancia y también se le requiere algo de agarre en este caso la amortiguación en este caso ya no es tan importante.
• Si el terreno va a ser pedroso, caminos, senderos o roca deberíamos recurrir a zapatillas de trail que proporcionen mayor agarre, estabilidad y mucha protección.

El peso del corredor

Y por último el peso del corredor. Si eres una persona corpulenta necesitarás unas zapatillas con más amortiguación a menor peso mayor comodidad durante tus carreras. Si pesas unos 60-65 kilos podrás llevar unas zapatillas ligeras que no tengan mucha amortiguación, pero si por el contrario pesas unos 90 kilos entonces necesitarás algo de más amortiguación.