Bien que le retour au padel ne soit toujours pas permis, nous avons tous l’espoir de pouvoir rejouer très prochainement. Nous ne devrons pas oublier qu’après plus de deux mois d’inactivité, les muscles peuvent ne pas être prêts pour une activité physique intense. C’est pourquoi il est important de s’échauffer au padel avec de bons exercices d’échauffement pour réduire le risque de blessures.
L’échauffement, important pour tous les joueurs de padel
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Des milliers de personnes ont rejoint la tendance de l’entraînement à domicile. Sans aucun doute, c’était une décision intelligente, surtout pour ceux qui jouent au padel à un niveau avancé. Avec l’entraînement à domicile, il était très difficile de perdre sa condition et sa forme physique. Toutefois, il est important que le retour sur les pistes de padel se fasse avec la prudence nécessaire, c’est-à-dire en augmentant progressivement l’intensité de l’activité.
De même, il est conseillé de s’échauffer avant toute activité physique. Il est toujours important de le faire, mais encore plus maintenant sachant que l’activité physique pendant l’isolement était très limitée.
Importance de l’échauffement avant l’activité physique
Tout cela peut nous amener à la question suivante : pourquoi dois-je m’échauffer ? Voici les raisons :
- L’échauffement réduit le risque et la probabilité de blessures, crampes et déchirures musculaires.
- Il améliore la circulation sanguine, ce qui favorise la régénération des cellules et les fonctions biologiques.
- Il prépare le muscle à un usage intense.
- L’echauffement augmente l’endurance et la force musculaire pendant l’entraînement.
- Il prévient la fatigue musculaire et la douleur qui pourraient être causées par une activité physique intense.
- Il améliore la flexibilité et la capacité à étirer les articulations et les muscles.
- Enfin, il protège le cœur et le prépare à travailler plus rapidement
Échauffement spécifique au padel
Si vous jouez au padel, vous vous demandez peut-être s’il existe un entraînement spécifique pour ce sport. La réalité est qu’il n’existe pas d’échauffement de padel, mais il existe des exercices d’échauffement et d’étirement qui se concentrent sur les groupes musculaires les plus sollicités dans ce sport.
L’échauffement réduira considérablement la probabilité de blessure sur le terrain. Il est important que vous vous échauffiez pendant au moins 20 minutes. Avant de commencer un échauffement spécifique au padel, il est important de faire un échauffement général qui comprend du jogging et des mouvements de tous les groupes de muscles de votre corps.
L’échauffement au padel commence par des trots et des déplacements latéraux et frontaux, entrecoupés de flexions des genoux pour se pencher et toucher le sol. Plus tard, des sauts peuvent être ajoutés avec des mouvements de bras, en faisant des mouvements similaires à ceux d’une frappe de balle.
Il est également très important d’ajouter des étirements dynamiques à la séance d’échauffement. Les bras, les épaules, les jambes, les fesses, les mollets et les chevilles, ainsi que les poignets et le dos doivent être bien etirés.
La dernière phase de l’échauffement est l’échange de balles. Il est recommandé d’échanger des balles avec un entraîneur ou un autre joueur de l’autre côté du terrain. Et si vous êtes seul sur le terrain, vous pouvez le faire avec l’aide du mur.
Échauffement pour le padel, avant ou après l’activité ?
L’une des questions les plus fréquentes chez les joueurs de padel et les sportifs en général est de savoir s’il faut s’échauffer avant ou après l’activité physique. Comme son nom l’indique, le but de l’échauffement est de « réchauffer » les muscles, c’est-à-dire de les préparer à l’activité. C’est pourquoi un échauffement doit toujours être effectué avant toute activité physique. L’échauffement doit toujours être dynamique, en augmentant lentement l’intensité et le rythme cardiaque.
Alors, que faut-il faire à la fin de l’activité physique ? À la fin d’un match ou d’une séance d’entraînement, vous devez vous étirer. L’étirement après une activité physique permet de prévenir les blessures et les crampes et d’accélérer la récupération musculaire. L’étirement permet également de prévenir le stress musculaire.
